معهد الخط العربي. عناوين معاهد الخط العربي بالمحافظات

النوم الليلي السليم والجيد هو أحد أهم الأشياء عندما يتعلق الأمر بصحة الناس.

طريقة النوم السليمة 

عادة ، ينام كل إنسان في المتوسط ​​من 7 إلى 9 ساعات في الليلة أو 25 سنة في العمر. على الرغم من أن الحصول على قسط كاف من النوم يعد أمرًا مهمًا جدًا ، إلا أن الوضع الصحيح للجسم أمر ضروري لتحسين الحالة الصحية بشكل عام.

ومن أهم المشاكل الصحيةالمتعلقه بالنوم :

يؤثر الموضع المختلف على جزء مختلف من الجسم مثل إلتهاب الجيوب الأنفية وضغط الدم والحالات الأخرى. لذلك ، من أجل تحسين الظروف الصحية ، يكون إيجاد الطريقة المناسبة للنوم أكثر من التركيز فقط على ساعات النوم.


وفيما يلي نعرض مواقف للنوم يمكن أن تساعدك على تحسين بعض الأمراض. 

1. آلام الظهر

تمارين رياضية مفيدة لمرضي الإنزلاق الغضروفي

موقف النوم له أهمية كبيرة لآلام الظهر. لذلك ، إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فعليك أن تجد الموضع المناسب الذي يلائم جسمك. على سبيل المثال ، الشيء الذي يجب عليك فعله هو وضع الظهر ووضع وسادة تحت الركبتين ، وكذلك منشفة مطوية أسفل منحنى ظهرك.
الإنزلاق الغضروفي.. هل يتم الشفاء دون إجراء الجراحة


أنواع الإنزلاق الغضروفي وتأثيره علي الأعصاب

2. آلام الكتف

أفضل وضع لألم الكتف هو وضعه على الجانب غير المتأثر بأرجل منحنية قليلاً. وبالمثل ، يمكنك وضع وسادة واحدة على الصدر وواحدة أخرى بين الركبتين.

3. الجيوب الأنفية

إذا كنت تعاني من التهاب الجيوب الأنفية ، فإن وضعك للنوم له دور حاسم ، فقد يكون مفيدًا أو مدمرًا. النوم مع رفع الرأس ، لمنع تجمع المخاط في الجيوب الأنفية هو ما توصي به كلية الطب بجامعة هارفارد.

4. ألم الرأس 

إذا كنت تعاني من الصداع ، فقد يساعدك وضعك في النوم على تخفيف الألم أو تفاقمه. لذا كن حذرا. بعض الصداع اليومي الذي تعانيه من الرقبة الملتوية أثناء النوم. في هذه الحالة ، قم بإحاطة الرأس بالوسائد لتجنب هذا النوع من المشاكل.

5. آلام الرقبة

سوف تختفي آلام رقبتك إذا كنت تستخدم بعض الدعم الإضافي للرقبة. ببساطة ، ضع منشفة ملفوفة أسفل الرقبة أو ضعها أسفل الوسادة.

6-ألآم الدوره الشهريه 

إذا كنتي تواجهي مشاكل الدورة الشهرية ، فإن وضع النوم المعين يمكن أن يساعدك على تهدئة آلام الدورة الشهرية. في هذه الحالة ، يجب وضع وسادة تحت الركبتين لتجنب تقوس العمود الفقري.

7. ارتفاع ضغط الدم

قبل استكشاف أي علاجات ، استشر طبيبك حول حالتك من ضغط الدم.

وفقا ل "كلية الطب جامعة إيمى" يتأثر ضغط الدم من موقف النوم. يزعمون أن ضغط دمك سيكون أقل بكثير إذا كنت تنام مع وجهك لأسفل.

8. مشكلة الهضم

إذا كنت تتعامل مع مشكلة الهضم ، فإن النوم على الجانب الأيسر يمكن أن يحسن الحالة. هذا مهم للغاية لأن وضع المعدة على الجانب الأيسر من الجسم. وبالتالي ، فإن النوم في الجانب الأيسر يمكّن الجاذبية من زيادة عملية الهضم.

9. مشكلات المعده 

الحموضة المعوية هي حالة صحية مقلقة. أفضل طريقة لعلاج حرقة المعدة هي النوم على الجانب الأيسر. مع بعض مواقف النوم هذه ، يمكنك تحسين الصحة العامة. على الرغم من أن لديك أي مخاوف أو أسئلة ، استشر طبيبك